夏天，一个奶茶党、咖啡控们纷纷倒戈的季节，爱吃的人们都达成了共识——

糕门永存🙏

咖啡、奶茶可以不喝，但我们不能错过任何一支好吃的雪糕。

丁香生活研究员小苏我暗下决心，今年夏天要把便利店冰柜里的雪糕吃个遍！从童年回忆到奇葩新口味，都别想逃过我的嘴！

不过，我们还是希望吃雪糕的时候，可以负担小一点，更健康一点🤏。

雪糕商家们也很机智，推出了众多迷你款雪糕，让 300 多个月的大宝宝们，也可以享受冰爽，减小一点长胖压力。

在吃了众多雪糕之后，我们找到了两个吃糕秘诀：

● 吃小支的，无论是可爱多，还是千层雪，很多我们熟悉的雪糕都有迷你版的了，小小一支既能解馋，热量又不高，是夏天最完美的下午茶；

● 看配料表，选生牛乳含量高的，有些朋友执着于热量低的雪糕，但很多热量低又大支的雪糕，很可能就是「冻糖水」，不如选生牛乳含量高，热量相对高一点的，就当边吃边补充蛋白质了。

健康饮食不是一点雪糕都不能吃，雪糕带来的快乐是无法替代的。膳食指南早就给了我们指引，一天中零食（包括水果和茶点）的摄入量不超过全天能量的 15% 即可。

雪糕和其他零食，我们建议大家最好控制在每天 200 千卡，即全天总摄入的 10% 以下。

大家常吃的雪糕热量究竟是多少？用料怎么样？

这次我们收集整理了 30 款市售雪糕的热量、营养成分以及配料表，按每支的热量从低到高排序，快看看你爱吃的在哪个段位，能吃多少！

100 千卡以下，放心吃

100～200 千卡，适量吃

200 千卡以上，少吃点

算算热量，我们会发现吃一支雪糕似乎也没那么可怕，甚至可能会比喝一杯奶茶摄入的热量更低。

*对比伯牙绝弦（中杯、微糖、标准冰 194 千卡）

雪糕们的配料也有在卷起来，生牛乳直接排在配料表第一位，低糖、零蔗糖，减脂、控糖人狂喜！

这里也安利几款配料不错、还好吃的「雪糕卷王」。

小声说，吃雪糕是图个开心，选自己爱吃的，别太纠结。

咱尽量控制在一周 3 支左右，吃雪糕不喝奶茶，喝奶茶不吃雪糕，就不会👇

图片来源：图虫创意

你最爱吃的雪糕是哪一款，欢迎评论区安利。转发给你的雪糕搭子们，一起吃一支。

合作专家 王雨楠 中级临床营养师 中国注册营养师、国家营养指导员

科学审核 兰晓芳 中国农业大学食品加工与安全硕士

内容策划 Susie

监制 Feidi

设计 蕾朵